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MECIAL Health & Wellness Coaching
PROGRAMA EU SOU A MINHA CURA
Um programa completo e com estratégias eficazes para você ser parte da sua cura e conquistar a sua saúde e a sua liberdade emocional.
Curso online, que vai ajudar você a ganhar poder sobre a sua saúde, lidar com a sobrecarga emocional e assim fazer mudanças sustentáveis no seu estilo de vida, de forma a ter mais saúde e equilíbrio emocional.
Transformei em curso, num programa online, as maiores dificuldades que vejo nas minhas clientes, nos processos individuais de Coaching e Mentoria Médica e de Medicina do Estilo de Vida. Tanto nas clientes que estão passando (ou já passaram) por um câncer e precisam mudar a rota, têm alguma doença autoimune, ou estão exaustas, esgotaram a sua energia ao se doarem para as tarefas, filhos, família, trabalho,…para a vida. E querem mais desta vida, querem viver a vida delas com elas.
Vamos mudar a rota juntas ?
CURSO ALIMENTAÇÃO
CONSCIENTE/SAUDÁVEL
Este é um dos módulos do programa completo "Eu Sou a minha Cura". É o módulo focado em alimentação saudável. o que isso significa nao só na teoria como na prática. Ensinar a fazer a transição alimentar, não só na prática, mas também lidando com aspetos emocionais e de comportamento em relação à alimentação. Sem demonização mas com entendimento.
Inclui também, como bônus, um ebook de receitas, receitas em video com a Inês Simas, Chef de Cozinha Natural e Health Coach, autora de 2 livros de culinária saudável e uma aula de organização na Cozinha com a Nutricionista e chef do projeto Médicos na Cozinha Tutu Galvão Bueno.
6 AULAS + E-BOOK
CURSO ROTINAS DE AUTOCUIDADO
Um curso curto e prático para que possa fazer mudanças no seu dia a dia e implemente uma rotina de autocuidado a 4 níveis (mental, emocional, fisico e espiritual). Rotinas de autocuidado são o caminho para termos uma vida mais equilibrada e com saúde a todos os níveis: físico, mental, emocional e espiritual. Neste curso não vou falar sobre a teoria por trás, nem sobre os estudos que corroboram nem dar tarefas semanais, nem ir afundo em cada item, tal como acontece no programa completo, de 3 meses a um ano, “Eu sou a minha cura”. Mas vou dar as sugestões práticas, de que rotinas são essenciais para implementarmos no nosso dia a dia/semana/mês/semestre/ano e com as quais devemos ter um compromisso sério, para que consigamos ter um equilíbrio físico, mental, emocional e espiritual. Se algum dos assuntos ressoar mais para você, pode aprofundar no curso relativo a esse assunto ou então no programa completo “Eu Sou A Minha Cura”.
5 aulas
CURSO ALIMENTAÇÃO + EXERCÍCIO FÍSICO E MOV.
Estes são dois dos módulos do programa completo "Eu Sou a minha Cura". Módulo focado em alimentação saudável. O que isso significa não só na teoria como na prática. Ensinar a fazer a transição alimentar, não só na prática, mas também lidando com aspetos emocionais e de comportamento em relação à alimentação. Sem demonização mas com entendimento. Inclui também, como bônus, um ebook de receitas, receitas em video com a Inês Simas, Chef de Cozinha Natural e Health Coach, autora de 2 livros de culinária saudável e uma aula de organização na Cozinha com a Nutricionista e chef do projeto Médicos na Cozinha Tutu Galvão Bueno.
6 AULAS + E-BOOK + Módulo focado em Exercício Físico e Movimento. Quais as guidelines da medicina do Estilo e Vida, como devemos colocar em prática e as estratégias que precisamos organizar e ter em conta, para que o exercício fisico, nas suas diversas componentes, façam parte da nossa vida como um hábito, de forma natural. E não como mais uma obrigação nos nossos dias.
Inclui, como bônus, 2 aulas de Hatha Yoga, 1 aula de Iyengar Yoga, 1 aula de Kundalini Yoga, 1 aula de treino funcional (com estratégias para diversos níveis) e 2 aulas de Ballet Definition (uma focada em pernas e bumbum, outra em abdômen) e 1 aula de autodrenagem linfática. Pode fazer estas aulas durante 1 ano.
10 AULAS
CURSO DE MEDITAÇÃO
Aprenda a meditar de forma prática. Uma técnica com embasamento científico para que você possa ter este hábito, diariamente e de forma leve, no seu dia a dia, como hábito. Um dos hábitos que acho essenciais nos dias de hoje e que deveríamos aprender enquanto crianças. Meditar não é ficar livre de pensamentos ou achar que os pode controlar. E também não precisa mudar de vida. A meditação tem uma técnica precisa. Vivemos numa correria constante, física e mental.
Os pensamentos estão tão acelerados e parece que o corpo não acompanha. Parar não parece ser tarefa fácil, ainda que seja extremamente simples. E meditar exige parar.
1 AULA
CURSO EQUILÍBRIO EMOCIONAL
Este é um dos módulos do programa completo "Eu Sou a minha Cura". É o módulo focado em bem estar e equilíbrio emocional e mental. São 17 estratégias e técnicas, umas para nos mantermos no nosso eixo na maior parte do tempo e outras para, quando sairmos, voltarmos mais rapidamente para eles. Entre as técnicas, está também a Meditação. Além das técnicas e estratégias, falamos sobre formas destas fazerem sentido e como implementa-las no nosso dia a dia, de forma a fazerem parte da nossa vida, como um hábito. Preciso cuidar do meu ser para eu conseguir entregar o meu melhor. Se estamos de mau humor, não oferecemos o nosso melhor, a nossa melhor energia, a nossa melhor entrega. Preciso ter rituais comigo, hábitos que qualifiquem a minha energia para que eu possa ser o meu melhor para mim, para as pessoas ao meu redor e, consequentemente para o mundo.
6 AULAS (17 TÉCNICAS)
E-BOOK “PORQUE ANDAMOS TÃO EXAUSTOS? - UM GUIA PRÁTICO PARA SAIR DO ESTRESSE CRONICO E SER FELIZ”
Quantas vezes, depois de um dia de trabalho, foi para casa trabalhar? Quantas vezes acordou já exausto? Quantas vezes sente que mais sobrevive do que vive à sua vida? Este livro vai ajudá-lo a viver melhor e a evitar o Burnout, síndrome resultante de estresse crónico no trabalho, numa linguagem acessível, com casos reais e exercícios práticos.
O burnout foi finalmente reconhecido pela Organização Mundial de Saúde, em 2020, como uma síndrome resultante de stress crónico no trabalho, que não foi bem gerido.
Fadiga, tristeza acentuada, irritabilidade, aborrecimento, perda de motivação, sobrecarga de trabalho, rigidez e inflexibilidade. Todos são comportamentos que podem significar um esgotamento profissional.
Neste livro da Especialista em Gestão pessoal de Saúde Vânia Castanheira, vai encontrar uma explicação detalhada do que é o Burnout, vai aprender a identificar os sintomas e de como evitá-lo. E como sair dele, caso já lá esteja, com muitas dicas práticas e fáceis de seguir.
6 AULAS (17 TÉCNICAS)
CURSO SONO E RITMO CIRCADIANO+CONEXÕES
Este é um dos módulos do programa completo "Eu Sou a minha Cura". É o módulo focado em Sono e equilíbrio do Ritmo circadiano. Para termos uma boa saúde física, emocional, mental e espiritual, precisamos ter o ritmo circadiano equilibrado. Se ele está desequilibrado, uma hora a conta chega. Andamos tão ansiosos querendo ser mais e mais produtivos que o sono se tornou algo supérfluo, algo «para os fracos». Não deveríamos precisar tomar café para ficarmos acordados e depois tomar um remédio para dormir porque a cabeça não para. Simplesmente não faz sentido. O estresse crónico não nos deixa relaxar. A melhor forma de combater insônias e melhorar a quantidade e a qualidade do sono é através da regulação do ritmo circadiano, do nosso relógio biológico, através de uma rotina, de estratégias que estabelecemos ao longo do dia. Neste curso você vai aprender essas estratégias e também a importância das conexões, com pessoas e com a natureza.
4 AULAS
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